消除腹部多余脂肪的方法

为使腹部而采用无限制的节食是不理智的。节食应以每天七成饱为度，但要注意蛋白质的摄入。这样可促进体内脂肪的消耗。另外，还应少吃糖、淀粉、动物脂肪等。

有效的锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳等可使腹部脂肪减少。以下介绍减腹的方法步骤。

瘦腹方法步骤一：

(1)坐在椅子上，两手握紧椅子阳边，手臂下垂，身体紧缩并稍稍从椅子上抬起一点。

(2)躺在床上，屈膝，两脚板同定在床上，两手伸向两膝的位置，身体放低，躺回床上。重复运动10次。

瘦腹方法步骤二：

(1)举腿收腹。主要是发展下部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复练习。

(2)扭腰。手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

(3)每种方法重复15次以上。