这些年 你坐的姿势可能是错的

　　坐姿对于一个人的影响是非常的大的，现在很多上班族的坐姿都是错误的。坐姿长期不正确会导致一些劲椎疾病的出现，因此大家平时要保持良好的坐姿，这样才能避免劲椎疾病的出现。下面三九小编就来教大家应该如何坐!

　　长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻甚至下肢无力、行走困难及大小便费力等等症状。当因为上述症状到医院就诊的时候，医生会给你诊断「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」，再后续的就是反复的各种治疗及不断地复发……

　　其实，这种因为异常坐姿导致的各种不适，多数情况下是可以通过正确的姿势控制和运动训练来预防和治疗的。

　　一、你坐对了吗?

　　正确坐姿，首先是上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。因为双肩张开，头部自然会向后，保证了颈椎的正常生理弯曲。在这种姿势下，对颈椎来说，头的重心正好落在支撑点第一颈椎上，颈部肌肉基本处于放松状态，颈椎只承受头的压力，是负荷低的状态。同样的道理，腰椎也处于坐位下负荷低的状态。

　　二、坐错了之后

　　随着坐位时间延长，大多数人会逐渐弯腰驼背，身体重心逐渐前移。此时，如果头部仍然保持直立坐位时和躯干的固定位置，就会变成低头姿势，而这显然不可能保持，因为双眼仍要保持直视前方的位置。因此，颈部后方的肌肉就必须收缩以达到抬头的目的。而长时间肌肉收缩导致肌肉痉挛性疼痛，肌筋膜损伤，就表现为我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外，颈后部肌肉收缩使颈椎所受压力成倍增加，使颈椎间盘和椎体结构加速退化，终导致各种类型的颈椎病。

　　也可以仰卧位进行。

　　2. 牵伸颈背部肌肉

　　手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉。

　　3. 牵伸背阔肌

　　一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈。 

　　4. 颈背肌肉闭链训练

　　头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位。

　　如果有条件，也可以用弹力带练习这个动作：

　　或者趴在床上练习都可以：

　　躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量：

　　每次保持静力性收缩 6-8 秒即可，休息 2-3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。

　　后，需要说明的是，即使很正确的姿势，也不可持续坐位超过 30-40 分钟。好是每 30-40 分钟就起来活动一下，进行几次牵伸或运动训练。

　　结语：坐姿对于劲椎的影响是很大的，那些长期坐姿不正确的人群是容易患上劲椎病的。正确的坐姿有很多的好处，因此大家可以尝试一下上述小编为大家讲解的方法，这些方法对于健康有很好的效果哦!希望上述的知识可以给大家带来帮助!