哪些方法可以提高脂肪的燃烧率

快走于水中

在水中快走也能燃脂？这也太莫名其妙了吧？是的，在水中快速走的话，能消耗你更好的能量哦。美国运动心理学专家玛丽.桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做"在泥泞中冲浪”。这种方法听起来简单易行，但试一试，发现为了完成这项运动，比一般健身方法付出了更多的努力。这是为什么呢？

就是因为事实上，人体在水中受到的阻力是在空气中时的1215倍。所以，你在做这个运动的时候，尽自己最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的卡路里。

以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

看完了介绍，是不是有蠢蠢欲动的感觉呢？如何新鲜的运动方式，还能燃烧你大量的热量，那还等什么呢？赶快去尝试吧！

在上午运动

 或许有人会担心，上午运动不是会引起午后困倦，会让下午昏昏欲睡的吗？

 美国运动健身理事会的发言人凯莉.卡拉布莱斯说："随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

 所以，在上午运动的话并不会让你在午后更加困倦，而是让你的困倦来的更迟，让你有精神完成更多的工作。

 另外，运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

 此外，由于我们身体本身的规律，上午身体的新陈代谢比下午的更快，因此在上午运动的时候，能够帮助燃烧更多的脂肪。

运动前迅速热身

 不知道大家有没记起，在我们的学生时代，上体育课前，体育老师都会带我们先做一段热身运动后才开始进行体育锻炼呢？

 在运动前热身，除了能放松筋骨，最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，让脂肪在接下来进行的运动过程中能充分燃烧。

 那为什么热身需要迅速呢？新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10。所以在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。这样可以让我们的脂肪燃烧的更快。

 另外，大家注意在散步、慢跑、游泳等有氧运动中也需要做好热身运动，这样使你的脂肪燃烧得更快!